En los últimos años, los pre entrenamientos o pre entrenos se han convertido tan populares como las proteínas en polvo. Pero al igual que los suplementos proteicos, no todos los pre entrenos son iguales, ni todos son adecuados para todos los atletas. Cada uno tiene diferentes ingredientes en diferentes dosis con diferentes efectos y puede ser adecuado para diferentes tipos de atletas con diferentes objetivos.
Ya sea que estes buscando establecer un nuevo record, obtener algunas repeticiones más o simplemente aprovechar al máximo tu cardio, un buen pre-entrenamiento puede ser tu aliado.
En la siguiente guía, hablaremos sobre cómo elegir el pre-entrenamiento adecuado para ti y cómo aprovecharlo al máximo.
¿Qué es el pre entreno?
El objetivo principal de los suplementos pre entrenamiento (pre workout) es hacer que tus entrenamientos sean más efectivos. Como lo dice su nombre, lo debes tomar antes de entrenar para poder obtener todos sus beneficios. Por lo tanto, la suplementación previa al entrenamiento debe optimizar tu mente y cuerpo para maximizar el rendimiento.
Sin embargo, esa “optimización” puede significar varias cosas. En muchos casos, los pre entrenamientos brindan energía o enfoque adicionales. Pero también pueden impartir beneficios físicos específicos. Por ejemplo, un tipo de atleta podría apreciar la mayor tolerancia al dolor o la producción de fuerza. Otro podría apreciar la resistencia para realizar algunas repeticiones más. Los vasodilatadores y otros ingredientes pueden ayudar a aumentar el flujo de sangre al tejido muscular, mejorando la recuperación y la resistencia.
Los ingredientes más comunes en los pre-entrenamientos populares de hoy en día son: cafeína,
Los pre-entrenamientos se pueden dividir en dos grupos: los que tienen estimulantes y los que no. Los estimulantes casi siempre incluyen cafeína, en dosis muy variadas, pero también pueden incluir otros estimulantes como yohimbina, teacrina (Teacrine como el más común), guaraná y muchos otros. Muchas compañías de suplementos han desarrollado pre-entrenamientos libres de estimulantes para aquellos que son sensibles a la cafeína, que simplemente no la quieren o que hacen ejercicio cerca de la hora de acostarse.
Por todo lo anterior, es esencial leer las etiquetas, leer muchas reseñas de usuarios y comprar pre-entrenamientos de compañías establecidas y de buena reputación.
¿Para qué sirve el pre entreno?
Honestamente, depende de para qué los tomes. Algunas personas toman pre entreno pensando que las hará más grandes, más fuertes o más rápidas. Probablemente no lo hará, pero sin duda puede ayudarte a superar un entrenamiento importante. Y si superas muchos entrenamientos, con el tiempo, ¡eso definitivamente puede ayudarte a ser más grande, más fuerte y más rápido!
Recuerda, el objetivo principal de los pre entrenamientos no es desarrollar músculo o mejorar tu físico directamente, sino darte la energía, la resistencia y el enfoque para realizar los ejercicios que pueden ayudarte a alcanzar estos dos objetivos.
Respuesta corta: Sí, un pre entreno puede ayudarte a tener un mejor entrenamiento. Pero la verdad es que es sólo un factor de muchos. Entrena fuerte, construye tu base nutricional y descansa correctamente. Cumple con estos 3 elementos y seguro un pre entreno te va a ayudar a alcanzar tus objetivos!
¿Qué ingredientes tiene un buen pre entreno?
La etiqueta de algunos pre entrenamientos parece bastante simple. En otros casos, es una larga lista de palabras difíciles de pronunciar y “combinaciones” o “matrices” que suenan secretas. Además, con tantas marcas y productos diferentes, puede ser difícil saber qué hace que uno sea mejor que el otro.
Especialmente si recién estas empezando, generalmente es mejor mantenerlo simple. Aquí hay algunos ingredientes clave que debes buscar, cómo te ayudar a tener un mejor entrenamiento y en qué cantidades es ideal su consumo:
Cafeina
Muchos levantadores y otros atletas consideran que la cafeína es su mejor compañero de entrenamiento, y por una buena razón. “Estudio tras estudio ha demostrado que la cafeína puede aumentar el estado de alerta, agudizar el enfoque, mejorar la tolerancia al dolor causado por el ejercicio, ayudar a quemar grasa y ayudar a los atletas a hacer más trabajo durante períodos más largos en el gimnasio y en el deporte“, escribe Robert Wildman, Ph. D., RD, RISSN, en el artículo “Potencia tu entrenamiento con cafeína”.
La cafeína te brinda energía rápida que puedes usar tanto para ejercicios de resistencia como para trabajos más cortos y de alta intensidad, como levantamiento de pesas o carreras de velocidad. Se ha demostrado que aumenta la fuerza máxima, la potencia, la resistencia e incluso reduce el dolor muscular.
¿Suena efectivo? Definitivamente lo es. “De hecho, la cafeína funciona tan bien que, hasta 2004, la Agencia Mundial Antidopaje prohibió su uso”, dice Wildman.
Afortunadamente, la prohibición terminó y, desde entonces, señala, “más del 75% de los atletas de élite usan cafeína de manera rutinaria durante la competencia”.
Algunas personas son sensibles a la cafeína sin importar la dosis, mientras que otras parecen no darse cuenta de los efectos fisiológicos de la misma. La investigación también ha demostrado que puedes desarrollar una tolerancia a la cafeína, aunque esta tolerancia no interferirá con los beneficios de la cafeína que aumentan el rendimiento físico. Algunas personas perciben que han desarrollado una tolerancia al producto que están usando, y simplemente cambian los pre entrenamientos cada pocos meses para ver si el “cambio de producto” ayuda.
Debes tener en cuenta que para aquellos que son sensibles a la cafeína, es mejor evitar o limitar el consumo de cafeína después de las 4:00 p. m. (asumiendo que no trabaja de noche), ya que puede interferir con el sueño o la calidad del sueño. Para aquellos que son sensibles a la cafeína y entrenan por la noche, los productos sin cafeína probablemente sean una mejor opción.
Dosis diaria recomendada 100-250 mg de cafeina diaria dependiente del peso corporal de la persona.
BCAA & EAA
Siempre que consumas las calorías y proteínas adecuadas, los aminoácidos de cadena ramificada de leucina, isoleucina y valina te ayudan a regular el metabolismo de las proteínas, lo que significa aumentar la síntesis de proteínas y disminuir la degradación de proteínas. En otras palabras, los BCAA te ayudan a desarrollar músculo y minimizar el daño muscular. Tomados antes del entrenamiento, también pueden ayudar a disminuir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) para que puedas volver a entrenar duro más rápido, y reducen la fatiga mental y física durante un entrenamiento.
Beta Alanina
La beta alanina es un ingrediente básico de los pre entrenos con un único propósito: ayudarte a resistir esa sensación de “ardor” y hacer algunas repeticiones más, aprovechando al máximo cada serie.
Cuando realizas ejercicios de alta intensidad, la acidez puede comenzar a acumularse en tu cuerpo, lo que aumenta la fatiga muscular y reduce el rendimiento. La beta alanina se une a la histidina para elevar los niveles del aminoácido carnosina, que amortigua los iones de hidrógeno que forman estos ácidos y, en última instancia, te ayuda a mantener tu intensidad durante períodos de tiempo más prolongados.
Dosis recomendada es de 3 gramos diarios, consumidos por periodos de tiempo superiores a 3 semanas.
Precursores de Oxido Nítrico
Estos son los ingredientes que aumentan el flujo de sangre a los músculos y te ayudan a obtener ese “bombeo” durante el levantamiento de pesas.
Hace un tiempo el precursor de oxido nitrico más común en los pre entrenos era la arginina. Hoy en día, probablemente el más popular es el aminoácido citrulina, ya sea en forma de L-citrulina o malato de citrulina.
L-citrulina es la forma natural de citrulina, que se encuentra en la sandía. Ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico, lo que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. También desempeña un papel en la eliminación de amoníaco de la sangre, un compuesto conocido por causar fatiga relacionada con el ejercicio.
Creatina
Es uno de los suplementos con más evidencia de la actualidad con el que conseguirás aumentar los niveles de fuerza y energía manteniendo los depósitos de ATP cargados a partir de su liberación durante los entrenamientos.
Dosis recomendada de 5 gramos al dia
¿Cuándo tomar pre entreno?
A menudo ves a personas tomando su pre entrenamiento mientras caminan hacia el gimnasio ¡Este es un hábito que no debes copiar si quieres que el tuyo sea lo más efectivo posible!
He aquí por qué: La mayoría de los ingredientes activos en tu pre entreno tardan de 30 a 60 minutos en alcanzar los niveles máximos en la sangre. Si esperas hasta llegar al gimnasio para tomarlo, hará efecto cuando estes en el segundo o tercer set de tu rutina.
Si tomas tu pre entreno antes de eso, 60-90 minutos antes de entrenar, aún tendras suficiente energía para realizar incluso un entrenamiento bastante largo. La mayoría de los pre entrenamientos contienen cafeína, y tu cuerpo tarda de 3 a 5 horas en reducir a la mitad la concentración de cafeína en tu sangre. Ese es el tiempo que se puede decir que “dura” un pre entreno normal, aunque todos metabolizan la cafeína a un ritmo diferente.
Por esa razón, otra preocupación igualmente importante es si estas tomando tu pre entreno demasiado tarde en el día, especialmente si haces ejercicio al final de la tarde o en la noche. Dado que muchos pre entrenamientos contienen grandes cantidades de cafeína, tomarlos demasiado tarde en el día puede dañar tu sueño. Eso es un gran problema porque dormir lo suficiente es uno de los factores más importantes para recuperarte de tus entrenamientos. La falta de sueño puede incluso significar más grasa corporal!
Luego está la cuestión de la frecuencia con la que debes tomar un pre entrenamiento. Muchas personas toman pre entreno casi todos los días. El problema es que debido a que la cafeína es técnicamente adictiva, es posible que te vuelvas más tolerante a sus efectos y necesites tomar cantidades cada vez mayores para obtener el mismo aumento de energía.
Por esta razón, muchos entrenadores y atletas recomiendan reservar un pre entreno para entrenamientos específicos, especialmente intensos, o rutinas que se centren en grupos musculares más grandes como piernas, espalda o pecho.
¿Quién debe o no tomar pre entreno?
¡Esta es una pregunta complicada! Si solo vas al gimnasio para sudar un poco y hacer una rutina corta, es posible que un pre entreno no sea necesario para ti. Pero si eres alguien que quiere entrenar de forma exigente para conseguir mejores resultados, un pre entrenamiento te puede ayudar.
Digamos que llevas cuatro semanas entrenando, y sabes que necesitas un empujón para pasar un día de piernas. Tienes hambre y dolor, ¡pero debes hacer el entrenamiento! Esta es la mentalidad que lleva a muchos a tomar su primer pre entreno.
Cualquiera que sienta que necesita un impulso de energía en el gimnasio, es un candidato ideal para un pre entreno. Sin embargo, incluso con el mejor pre entreno del mercado, los mejores resultados se logran con el tiempo con un entrenamiento constante, nutrición adecuada y descanso y recuperación apropiados.
Si sabes que eres sensible a la cafeína, puedes elegir un pre entrenamiento bajo en estimulantes o sin estimulantes. Dado que muchos pre entrenos contienen estimulantes, y algunos de ellos contienen muchos estimulantes, consulta primero con tu médico si tienes alguna condición de salud que pueda causar reacciones adversas a ellos.
Los padres también deben ser cautelosos si van a dar un pre entrenamiento a los adolescentes, y no, no es una buena idea para los niños pequeños. Si su hijo se toma en serio el entrenamiento, dígale que primero debería poder motivarse para ir al gimnasio y trabajar duro. Los suplementos que aumentan la intensidad pueden venir más tarde, después de que hayan construido una base sólida.
¿No puedo simplemente tomar un café o una bebida energizante antes de hacer ejercicio?
¡Buen punto! Una taza fuerte de té o café, o una lata de tu bebida energética favorita puede tener un efecto similar al de un pre entrenamiento. Después de todo, la cafeína es un excelente ingrediente para aumentar tu energía y estado de alerta.
Dicho esto, una simple bebida con cafeína es una solución unidimensional, mientras que un pre-entrenamiento es una solución multidimensional.
Como ya lo vimos anteriormente, los ingredientes que debes buscar en un pre entreno no solo incluye la cafeína.
¿Qué pasa si soy sensible a los estimulantes?
En un mundo lleno de personas que toman bebidas con cafeína todo el día, las personas que no quieren o no necesitan cafeína a veces pueden sentirse excluidos.
La investigación ha demostrado que la genética juega un papel importante en la sensibilidad a la cafeína: algunas personas se ven muy afectadas por ella, otras no se ven afectadas en absoluto y otras están en el medio. Si eres es muy sensible a la cafeína, simplemente no te gusta, estas tratando de romper un hábito de estimulantes antes del entrenamiento, o haces ejercicio tarde en la noche y no quieres que te interrumpan el sueño, la oferta de pre entrenamientos no estimulantes es una buena alternativa.
Estos son los mejores ingredientes para tomar antes del entrenamiento (sin estimulantes):
Citrulina
Precursor de oxido nítrico para lograr vasodilatación y mejorar el flujo sanguíneo hacia los músculos que están trabajando, aportando oxigeno y multiples nutrientes que son necesarios para utilizar durante la actividad física. Tiene mejor absorción que la arginina. Dosis ideal es de 6 gramos
Beta Alanina
Es un aminoácido no esencial que ayudara a disminuir la fatiga muscular durante la realización de un entrenamiento intenso. Dosis recomendada es de 3 gramos diarios, consumidos por periodos de tiempo superiores a 3 semanas.
Creatina
Es uno de los suplementos con más evidencias de la actualidad con el que conseguirás aumentar los niveles de fuerza y energía manteniendo los depósitos de ATP cargados a partir de su liberación durante los entrenamientos. Dosis recomendada de 5 gramos al día
BCAA
Los aminoácidos ramificados, L-Leucina, L-Valina y L-Isoleucina serán muy interesantes utilizarlos durante el entrenamiento al suponer un aporte de energía rápido y una disminución de la fatiga muscular.
Pre Entreno Casero
Un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas 1-2 horas antes de un entrenamiento es el mejor pre entreno casero. Obtener estas calorías y nutrientes antes de un entrenamiento puede brindarte energía duradera que te impulsará incluso durante entrenamientos prolongados. Evita los bocadillos previos al entrenamiento con mucha fibra y grasa, que tardan más en digerirse y, para algunas personas, pueden causar malestar estomacal durante el ejercicio intenso.
Seguridad de los Pre Entrenos
¿Es seguro tomar pre entreno?
Siempre que sigas algunas reglas sencillas, puedes tener una sesión de entrenamiento segura y productiva después de tomar tu pre entrenamiento.
En primer lugar, saber lo que estas tomando. Asegurate de comprar tu pre entreno de una empresa reconocida y establecida.
El siguiente paso es conocerse a sí mismo y por qué estas tomando un pre entreno en primer lugar. ¿Es para obtener una ventaja adicional específica para sus entrenamientos específicos, o es solo una forma de tratar de movitarte para entrenar? ¿Te sientes cómodo con los estimulantes, o sabes que te hacen sentir ansioso y desagradable, o lucha contra el insomnio? ¿Tu entrenamiento y nutrición están en orden, o esperas que un entrenamiento previo te dé resultados mágicamente? Responde estas preguntas antes de hacer clic en “comprar” y recuerda que un pre entreno es solo la guinda del pastel. Entrenar consistentemente y comer bien, esas son las verdaderas claves.
Más específicamente para los atletas jóvenes, no existen límites de edad legales para el uso de pre entrenamientos ni para ningún otro suplemento relacionado con el ejercicio. Y claro, un pre entreno puede ser “seguro” para, digamos, un atleta adolescente, pero eso no significa que sea necesario o incluso útil. Un atleta adolescente obtendría más beneficios simplemente comiendo bien y entrenando regularmente que tomando cualquier suplemento en particular.
Y no importa cuál sea tu edad, si tienes problemas con tu corazón, asegúrate de consultar a un médico antes de tomar un pre entreno o cualquier otro suplemento.
¿Cuál es el mejor pre entreno para mujeres?
Hoy en día las mujeres están entrenando más duro que nunca, y eso significa que más mujeres que nunca también están tomando suplementos. Pero hay ciertos suplementos, como los pre entrenamientos, donde las mismas dosis que se funcionan en un atleta pueden no ser siempre las mejores para otro.
He aquí por qué: Las dosis de cafeína recomendadas por la investigación para el rendimiento atlético generalmente se basan en el peso corporal. El rango es de 3 a 6 miligramos por kilogramo de peso corporal.
Muchos pre entrenos populares contienen una dosis fija de 300 o más miligramos de cafeína por porción. Para una mujer de 55 kilogramos esta sería una dosis alta. Sin embargo, para un hombre de 90 kilogramos este pre entreno tal vez no le haría ningún efecto.
Esto no es necesariamente un problema, pero vale la pena tenerlo en cuenta antes de tomar una cucharada de un pre entreno al azar, y tal vez termines sintiendo que tu corazón está latiendo fuera de tu pecho.
Nuestra recomendación siempre es, empieza con poco y luego sube desde allí, solo para ver qué tan bien lo tolera tu cuerpo. Traducción: prueba media cucharada, o incluso menos, de los pre entrenos populares para medir tu tolerancia inicialmente y encuentra la dosis ideal para ti.
En cuanto a la efectividad de todos los ingredientes en los pre entrenamientos, no cambia solo porque seas hombre o mujer. El aumento de la energía, la fuerza, la resistencia y la disminución del dolor muscular (beneficios de los pre entrenos), son tan ciertos para las mujeres como para los hombres.
En conclusión, cualquier pre entrenamiento puede funcionar para ti si eres mujer, sólo debes descubrir que dosis funciona para ti.
¿Puedo tomar otros suplementos si tomo pre entreno?
¡Sí, por supuesto! Los pre entreno están formulados con un propósito específico en mente: darte energía y resistencia para que puedas tener mejores entrenamientos. Otros suplementos están formulados para lograr otros objetivos igualmente específicos.
Por ejemplo, si no obtienes suficiente proteína en su dieta, la proteína whey sería el suplemento perfecto para ti.
Por otro lado, si tu pre entrenamiento tiene una cantidad baja en ciertos ingredientes, está bien complementarlo con un poco más. Estos son algunos a ejemplos comunes:
Beta alanina: este ingrediente debe tomarse casi a diario para que funcione de manera efectiva, tomar 3 gramos adicionales sería perfecto.
Creatina: similar a la beta-alanina, la
Precursores de óxido nítrico: Algunas compañías hacen mezclas de pre entrenos no estimulantes que se pueden tomar con una bebida energética o pre-entrenamiento con cafeína.
Si estas tomando un pre entrenamiento con cafeína, solo ten cuidado de no tomar otros estimulantes. La dosis de esta en la mayoría de los pre entrenos es lo suficientemente fuerte.
Preguntas Frecuentes
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¿Cómo tomar creatina?
Para hacer la fase de carga, toma 5 gramos cuatro veces al día durante 5 a 7 días. Luego toma de 3 a 5 gramos por día para mantener los niveles.
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¿Cómo tomar creatina birdman?
Comúnmente vas a encontrar dos formas principales de tomar creatina birdman: con fase de carga y sin fase de carga
Con fase de carga: Algunos entrenadores recomiendan una fase de carga de creatina para maximizar rápidamente tus reservas de creatina en tus músculos. Durante esta fase, consumes una cantidad relativamente grande de creatina en un período corto para saturar rápidamente tus músculos.
Por ejemplo, tomar 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días. Esta dosis generalmente se divide en cuatro porciones de 5 gramos a lo largo del día. Después de la fase de carga, puedes mantener tus reservas de creatina tomando una dosis más baja de creatina, que oscila entre 3 a 5 gramos diarios.
Sin fase de carga: Si bien la fase de carga bombea creatina a tu cuerpo, puede que no sea necesaria para aumentar los niveles totales de creatina.
De hecho, las dosis más bajas de creatina que se toman una vez al día pueden ser igualmente efectivas para maximizar las reservas de creatina muscular, aunque puede llevar un poco más de tiempo.
Puede llevar alrededor de tres semanas más maximizar tus reservas musculares utilizando este método en comparación con la carga de creatina. En consecuencia, es posible que debas esperar para ver los beneficios.
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¿Cómo tomar creatina en mujeres?
Los beneficios de la creatina son idénticos para mujeres y hombres. Toma de 3 a 5 gramos de creatina todos los días para obtener sus beneficios.
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¿Cómo tomar creatina los días de descanso?
En los días de descanso, no existe un mejor momento para tomar la creatina. Sin embargo, puede ser beneficioso tomarla con alimentos que incluyan carbohidratos y proteínas para maximizar los beneficios.
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¿Cómo tomar creatina los días de entreno?
En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Según varios estudios, no existe diferencia entre tomar la creatina poco antes o poco después.
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¿Cómo tomar creatina meta nutrition?
Mezcla 5 gramos (1 scoop incluido) de creatina meta nutrition en agua o en tu bebida favorita. Debes tomarla todos los días, incluso los días que no entrenas.
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¿Cómo tomar creatina por primera vez?
Comúnmente vas a encontrar dos formas principales de tomar creatina: con fase de carga y sin fase de carga
Con fase de carga: Se hace para maximizar rápidamente tus reservas de creatina en tus músculos. Durante esta fase, consumes una cantidad relativamente grande de creatina en un período corto para saturar rápidamente tus músculos. Por ejemplo, tomar 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días.
Después de la fase de carga, puedes mantener tus reservas de creatina tomando entre 3 a 5 gramos diarios.
Sin fase de carga: Esta consiste en simplemente empezar tomando 3 a 5 gramos de creatina al dia. Este método puede ser igual de efectivo aunque puede llevar un poco más de tiempo.
Puede llevar alrededor de tres semanas para maximizar tus reservas musculares utilizando este método en comparación con la carga de creatina. En consecuencia, es posible que debas esperar para ver los beneficios.
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¿Cómo tomar glutamina?
Dado que la glutamina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo y se encuentra en muchos alimentos, no hay preocupación de que sea dañina en cantidades normales.
Si decides tomar un suplemento de glutamina, probablemente sea mejor comenzar con una dosis de 5 gramos por día.
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¿Cómo tomar iso 100?
Mezcla una cucharada de Iso 100 en agua o leche para aumentar la cremosidad y las calorías. El momento ideal para tomarla es después del entrenamiento. Si no sabes cuánta proteína debes consumir al día, haz click aquí
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¿Cómo tomar proteina whey?
Mezcla tu proteína whey en agua o leche, también le puedes agregar carbohidratos o grasas a tus batidos. Los ingredientes más usados son frutas, avena y crema de nueces. Recuerda que cada ingrediente que agregues le va a sumar calorías tu batido (menos el agua)
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¿Con qué tomar creatina?
Toma de 3 a 5 gramos de creatina en agua o en tu bebida favorita. Tomar creatina con alimentos que contengan carbohidratos y proteínas puede ayudarte a mejorar su absorción y así maximizar sus beneficios.
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¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
Debido a que los beneficios de los suplementos de magnesio están asociados con su uso a largo plazo, tomar tu suplemento de manera constante todos los días es más importante que el momento y hora exacta. En otras palabras, lo puedes tomar a cualquier hora del día, lo importante es tomarlo todos los días por un periodo de tiempo mayor a un mes.
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¿Cuál es la mejor proteína para aumentar masa muscular?
La mejor proteína para aumentar masa muscular es aquella que se digiere fácilmente y contiene los nueve aminoácidos esenciales (EAA), así como cantidades adecuadas de leucina, un aminoácido que es importante para el desarrollo muscular.
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, de 1 a 3 gramos de leucina es suficiente para promover la ganancia muscular.
La proteína de suero (proteína whey) es una opción popular porque se digiere fácilmente y es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve EAA. Se pueden encontrar en formas hidrolizadas, aisladas y concentradas, las cuales parecen ser igualmente efectivas para apoyar la construcción de músculos.
Para aquellos que prefieren una opción a base de plantas, se ha descubierto que la proteína de soya es tan efectiva como la proteína de suero para desarrollar músculo.
Otras proteínas en polvo de origen vegetal también pueden ser efectivas, pero es importante elegir una que esté hecha de una mezcla de fuentes de proteínas de origen vegetal para garantizar que ofrezca todos los EAA necesarios para promover la ganancia muscular.
La proteína de caseína es otra opción, esta es una proteína de digestión más lenta y se ha descubierto que es beneficiosa para la ganancia muscular si se consume antes de acostarse porque estimula la síntesis de proteínas musculares durante la noche.
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¿Cuáles son los beneficios de iso 100?
Los beneficios de iso 100 son: 25 gramos de proteina de suero de leche aislada e hidrolizada. Ideal para etapas de definición o desarrollo muscular sin grasa. Bajo contenido de carbohidratos, grasas y azúcar. Estimula la síntesis de proteina. Acelera la recuperación después del entrenamiento. Libre de gluten y lactosa.
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¿Cuándo tomar BCAA?
El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y/o después del entrenamiento. Muchas personas que buscan ganar músculo también los toman por la mañana y antes de acostarse. Pero debes seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis máxima indicada.
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¿Cuándo tomar proteina whey?
El mejor momento para tomar la proteína whey es inmediatamente después del entreno. Esto se debe a que los músculos se someten a trabajo y se deben suministrar nutrientes para repararlos y que crezcan de nuevo. Diferentes estudios muestran que después de sesiones de entrenamiento de fuerza, tus músculos actúan como una esponja. Científicos aseguran que puedes absorber más proteina en este punto, comparado a cualquier otro momento del día.
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¿Cuánta proteína puedo consumir?
El consumo de proteína debe ser moderado, ya que una ingesta muy alta en proteína puede aumentar los niveles de insulina y disminuir las cetonas. Podemos decir que el consumo máximo de proteína recomendado durante la dieta keto es el 35% de las calorías totales.
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¿Donde comprar creatina birdman?
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¿La creatina birdman es buena?
Después de hacer el análisis completo podemos decir que la creatina birdman si es buena. 100% creatina monohidratada de excelente calidad a un precio accesible.
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¿La creatina birdman tiene sello creapure?
Desde el lanzamiento del producto al mercado mexicano, la creatina birdman ha contado con el sello Creapure en su empaque. Esto ha hecho que muchas personas confíen en la calidad del producto. Sin embargo, en los últimos meses la escasez de creatina ha afectado el mercado de los suplementos a nivel mundial. Incluso marcas reconocidas como Dymatize se han visto obligadas a detener la venta de su creatina desde hace meses. Gracias al desabasto de Creapure, Birdman se ha visto en la obligación de encontrar un nuevo proveedor de creatina de forma temporal y por esto ya no tiene el sello Creapure en su creatina. Sin embargo, Birdman asegura que la creatina que lleva su producto sigue siendo de excelente calidad y los consumidores parecen opinar lo mismo.
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¿La creatina meta nutrition es buena?
Después de hacer el análisis completo podemos concluir que la creatina meta nutrition si es buena. 100% creatina monohidratada de excelente calidad a un muy buen precio.
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¿La proteína en polvo realmente ayuda a construir músculo?
La investigación respalda el uso de proteína en polvo, específicamente después de hacer ejercicio, para desarrollar músculo.
Algunas investigaciones sugieren que un aumento general de calorías y proteínas también es importante para ganar músculo. Por lo tanto, las proteínas en polvo consumidas en cualquier momento, no solo después del entrenamiento, aún pueden ser beneficiosas
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¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio sirve para reponer los niveles bajos de magnesio. A diferencia de otros tipos de magnesio, el citrato de magnesio es uno de los tipos que mejor absorción tiene.
Tomar magnesio como suplemento puede tener beneficios como:
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la salud mental
- Aliviar dolores musculares
También hay evidencia de que el magnesio puede ser útil como parte de un plan de tratamiento para las siguientes condiciones:
- Migraña
- Asma
- Ansiedad y depresión
- Diabetes
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¿Para qué sirve el magnesio?
Si no obtienes suficiente magnesio en tu alimentación, tomar magnesio en forma de suplemento sirve para:
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la salud mental
- Aliviar dolores musculares
- Aumentar la absorción de vitamina d
También hay evidencia científica que indica que el magnesio puede ser útil para el tratamiento de las siguientes condiciones:
- Migraña
- Asma
- Ansiedad y depresión
- Diabetes
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¿Para que sirve el pre entreno?
El pre entreno sirve para aumentar los niveles de energia, fuerza y potencia. Mayor concentracion y atencion durante el entrenamiento. Mejor recuperacion tras la finalizacion del entrenamiento. Menor fatiga muscular
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¿Para qué sirve iso 100?
Iso 100 proteina de Dymatize (proteina limpia) sirve si deseas ganar músculo magro (sin grasa) o estas en etapa de reducción porcentaje de grasa corporal (perdida de peso). Iso 100 esta compuesta de 25 gramos de proteina de suero de leche aislada e hidrolizada, proteina de la más alta calidad para obtener la mejor absorción posible. No contiene gluten ni lactosa
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¿Para qué sirve la creatina?
La creatina mejora la salud y el rendimiento deportivo de varias maneras.
En el ejercicio de alta intensidad, su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos.
Estas reservas adicionales se pueden usar para producir más ATP, que es la fuente de energía clave para el levantamiento de pesas y el ejercicio de alta intensidad.
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¿Para que sirve la creatina birdman?
La creatina birdman sirve para mejorar tu fuerza, potencia, resistencia y masa muscular. El objetivo principal es mejorar la composición corporal, es decir aumentar masa muscular y reducir grasa. Suplementarse con creatina acelera el ciclo de regeneración del ATP, con lo cual podes incrementar la intensidad de tu entrenamiento. Esto es especialmente beneficioso para actividades atléticas cortas, rápidas o de movimientos explosivos.
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¿Para qué sirve la creatina meta nutrition?
La creatina meta nutrition sirve para mejorar tu fuerza, potencia, resistencia y masa muscular. Si quieres saber cuales son todos los beneficios de la creatina, haz click aquí.
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¿Para qué sirve la glutamina?
La glutamina sirve para reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio intenso. Además, proporciona combustible para las células inmunológicas e intestinales y ayuda a mantener fuertes las conexiones en los intestinos. Tomar glutamina como suplemento puede ser beneficioso para tu salud y recuperación durante una lesión o enfermedad grave.
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¿Para qué sirve la glutamina en mujeres?
Los efectos de la glutamina son los mismo tanto para mujeres como para hombres.
Reduce los dolores del entrenamiento y mejora la recuperación. Además, tiene un papel importante en el sistema inmunológico y en la salud intestinal.
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¿Para qué sirve la proteína vegetal?
La proteína vegetal, al igual que la proteína animal, tiene funciones de vital importancia para el ser humano, entre ellas el crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos. A diferencia de la proteína animal, las fuentes de proteína vegetal contienen muy pocas grasas y esto nos ayuda a proteger el sistema cardiovascular. Además, la proteína vegetal involucra menos costes de producción y, por lo tanto, un menor deterioro del medio ambiente.
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¿Para qué sirve proteina whey?
La proteina whey sirve para aumentar la fuerza y reparar proteger y aumentar la masa muscular. Es uno de los suplementos mas populares porque es biodisponible (lo que significa que tu cuerpo puede usarla fácilmente), esta repleta de aminoácidos y es asequible. Tres argumentos bastante poderosos.
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¿Para qué sirven los BCAA?
Los BCAA se toman comúnmente para impulsar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del ejercicio. En este artículo te contamos todos los beneficios de los BCAA
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¿Para qué sirven los BCAA en mujeres?
Los BCAA tienen los mismos efectos tanto en mujeres como hombres. Los suplementos de BCAA se toman comúnmente para impulsar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del ejercicio. En este artículo te contamos todos sus beneficios.
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¿Perderé músculo con la dieta keto?
El riesgo de perder algo de músculo existe con cualquier dieta. Sin embargo, la ingesta de proteínas y los niveles altos de cetonas pueden ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular, especialmente si levantas pesas.
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¿Puedo tomar creatina sin hacer ejercicio?
La razón principal por la que las personas eligen tomar creatina es para mejorar el rendimiento físico. Debido a su papel en el aumento de la disponibilidad de energía, que se traduce en una mejor capacidad de trabajo y una mayor ganancia muscular.
Sin embargo, en los últimos años se han encontrado otros posibles beneficios de la creatina aparte del rendimiento físico. Estos beneficios son:
- Reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir la diabetes.
- Combatir enfermedades neurológicas incluyendo parkinson.
- Mejorar la función cerebral.
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¿Qué es BCAA?
Los BCAA son un grupo de 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los BCAA se consideran esenciales porque, a diferencia de los aminoácidos no esenciales, tu cuerpo no puede producirlos. Juntos, representan alrededor del 35 al 40% de todos los aminoácidos esenciales presentes en el cuerpo
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¿Qué es citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une con el ácido cítrico.
Algunas investigaciones sugieren que este tipo de magnesio se encuentra entre las formas de magnesio más biodisponibles, lo que significa que se absorbe más fácilmente que otras formas.
Por lo general, se toma por vía oral para reponer los niveles bajos de magnesio. Debido a su efecto laxante natural, también se usa en dosis más altas para tratar el estreñimiento.
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¿Qué es Creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra en las células musculares. Ayuda a tus músculos a producir energía durante el levantamiento de objetos pesados o el ejercicio de alta intensidad.
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¿Que es el pre entreno?
El Pre Entreno es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energia, resistencia y concentracion durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores resultados personales.
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¿Que es iso 100?
Iso 100 es proteina whey microfiltrada, ideal para el desarrollo muscular sin carbohidratos, grasa ni lactosa. Iso100 es simplemente combustible para la construcción de músculo. Elaborada con proteínas hidrolizadas para garantizar una rápida digestion y absorción. Consulta las 10 mejores proteínas para aumentar masa muscular
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¿Qué es la cetosis?
La cetosis es un estado metabólico en el que tu cuerpo usa grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Esto ocurre cuando reduces significativamente tu consumo de carbohidratos, limitando el suministro de glucosa (azúcar) a tu cuerpo, que es la principal fuente de energía para las células.
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¿Qué es la dieta keto?
La dieta keto consiste en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y sustituirlos por grasas. Esta reducción de carbohidratos pone a tu cuerpo en un estado metabólico llamado ketosis. Cuando esto sucede, tu cuerpo se vuelve increíblemente eficiente en la quema de grasa para obtener energía.
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¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido. Los aminoácidos son moléculas que desempeñan muchas funciones en el cuerpo.
Su objetivo principal es servir como bloques de construcción para las proteínas.
Las proteínas son cruciales para los órganos. También cumplen otras funciones, como transportar sustancias en la sangre y combatir virus y bacterias dañinos.
Además, la glutamina es una molécula importante para el sistema inmunológico y la salud intestinal.
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¿Qué es la proteína vegetal?
La proteína vegetal es aquella que se origina por las plantas, es una fuente de proteína que proviene de las plantas. Los alimentos en los que podemos encontrar más proteína vegetal son las legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, guisantes), soja, tofu, nueces, semillas y ciertos cereales.
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¿Que es la proteina whey?
La proteina whey (proteina de suero de leche) es ampliamente considerada como el suplemento proteico mas completo desde el punto de vista nutricional. Habrás notado que la proteina de suero viene en dos formas principales: proteina de suero de leche concentrada (WPC) y proteina de suero de leche aislada (WPI). Entonces, ¿qué son? ¿Cuales son sus beneficios individuales? Y lo mas importante, ¿cual te ayudara mejor a lograr los resultados que buscas?
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¿Qué pasa si dejo de tomar creatina?
La respuesta corta es nada, simplemente no vas a obtener los beneficios en aumento de fuerza y masa muscular de la creatina. La creatina es un suplemento que debes tomar todos los días (si, también los días que no haces ejercicio).
El objetivo de tomar creatina es elevar el contenido de creatina en los músculos. De hecho, si eres principiante tomando creatina puede que no veas resultados hasta la 2 o 3 semana mientras tus depósitos de creatina se llenan. Si no tomas creatina todos los días o dejas de tomarla, no vas a poder mantener estos depósitos llenos y no vas a obtener los beneficios de la misma.
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¿Qué proteína en polvo es mejor para ganar músculo para principiantes?
Como principiante, puedes probar cualquier proteína en polvo que quieras, pero es una buena idea tomarse el tiempo de leer la etiqueta primero para verificar si hay alérgenos o ingredientes no deseados.
Una manera fácil de comenzar es consumir un batido de proteína inmediatamente después de su entrenamiento para ayudar a estimular la recuperación y el desarrollo muscular.
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¿Qué proteína vegetal es mejor?
Las proteínas vegetales suelen ser bajas en uno o más aminoácidos esenciales. Esto no es un problema si comes regularmente una variedad de alimentos vegetales o compras una proteína en polvo que contiene una mezcla de proteínas complementarias. Ver las 8 mejores proteínas vegetales
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¿Qué proteína vegetal reemplaza la carne?
No existe una única proteína vegetal que tenga todas las propiedades que tiene la carne. A diferencia de las proteínas animales, las proteínas vegetales suelen ser bajas en uno o más aminoácidos esenciales. Si estas buscando hacer la transición hacia las proteínas vegetales lo mejor es que comas regularmente una gran variedad de alimentos vegetales (chícharo, arroz integral, chía, quinoa, soya). Consumir una proteína vegetal en polvo que contenga una mezcla de proteínas complementarias también puede ser de gran ayuda.
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Tengo mal aliento ¿qué puedo hacer?
Este es un efecto secundario común. Intenta beber agua con sabor o mascar chicle sin azúcar.
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