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La creatina se suele usar para mejorar el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad.
Se ha demostrado que tomar
Múltiples investigaciones han encontrado que la
Algunas personas creen que la
Al ser un producto tan sencillo pero eficaz, puedes encontrar muchas opciones de creatina en el mercado mexicano. En este artículo te vamos a contar cuáles son las mejores según la confianza de la marca, precio y calidad.
¿Cómo elegimos?
Para determinar cuáles son las mejores creatinas en el mercado mexicano tuvimos en cuenta 4 factores: la fiabilidad de la marca, las opiniones de los consumidores, su precio y si ha sido analizada por terceros.
- Fiabilidad de la marca: Tendremos en cuenta la trayectoria de la marca y su reputación, fruto del tiempo que lleva en el mercado y de su presencia en el mundo del deporte y fitness.
- Opiniones de los consumidores: La experiencia y los resultados de los consumidores son un factor a tener en cuenta. También tendré en cuenta mi experiencia personal.
- Precio: Este siempre es uno de los factores más importantes a la hora de hacer una compra.
- Análisis de terceros: Estos son laboratorios que se dedican a analizar diferentes suplementos para verficar que el producto realmente contiene lo que dice. Sin embargo, en México sólo hay una
creatina que cuenta con análisis de terceros.
Las Mejores Creatinas en México
450 gramos de creatina 100% monohidratada
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- Excelentes comentarios de los consumidores
- Marca confiable y con recorrido
- Empaque cómodo
- No tiene certificados
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- La segunda más vendida en México
- Excelentes comentarios de los consumidores
- También la venden en USA
- No tiene certificados
- Empaque
500 gramos de creatina monohidratada sin sabor
- El mejor precio
- Certificado de buenas prácticas de manufactura
- El empaque no es cómodo
- No tiene certificados de calidad de la creatina
600 gramos de creatina monohidratada y micronizada
- Mejor digestión por creatina micronizada
- Marca confiable
- Empaque
- Precio superior
- No tiene certificados
400 gramos de creatina 100% monohidratada
- Marca americana 🇺🇸
- No tiene certificados
¿Qué es Creatina ?
La
¿Por qué tomar creatina ?
Tomar
Químicamente hablando, la
Aproximadamente la mitad de las reservas de
Fosfocreatina
Alrededor del 95% de la
Cuando tomas suplementos, aumentas tus reservas de fosfocreatina. Esta es una forma de energía almacenada en las células. Ayuda a tu cuerpo a producir más de una molécula de alta energía llamada ATP.
El ATP es comunmente conocido como la moneda de energía del cuerpo. Cuando tienes más ATP, tu cuerpo puede funcionar mejor durante el ejercicio (7).
La
¿Para qué Sirve la Creatina ?
La
En el ejercicio de alta intensidad, su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos.
Estas reservas adicionales se pueden usar para producir más ATP, que es la fuente de energía clave para el levantamiento de pesas y el ejercicio de alta intensidad. (8, 9)
La
- Mayor capacidad de trabajo. Permite más trabajo total o volumen en una sola sesión de entrenamiento, un factor clave en el crecimiento muscular a largo plazo. (10)
- Aumento de la hidratación celular. La
creatina eleva el contenido de agua dentro de las células musculares, lo que provoca un efecto de voluminización celular que puede desempeñar un papel importante en el crecimiento muscular. (15) - Reducción de la degradación de proteínas. Puede aumentar la masa muscular total al reducir la degradación muscular. (17)
- Niveles más bajos de miostatina. Los niveles altos de la proteína miostatina pueden retrasar o inhibir el crecimiento de masa muscular. Tomar
creatina puede reducir estos niveles, aumentando el potencial de crecimiento.
Los suplementos de
RESUMEN
La
¿Cómo Afecta la Masa Muscular?
La
Es efectiva en personas sedentarias, adultos mayores y deportistas de alto rendimiento (15, 23, 24, 25)
Un estudio de 14 semanas en adultos mayores determinó que agregar
En un estudio de 12 semanas en levantadores de pesas, la
Un gran estudio de los suplementos más populares seleccionó a la
RESUMEN
Tomar
Efectos sobre la fuerza y el rendimiento físico
La
Según un estudio, agregar
En atletas de fuerza bien entrenados, 28 días de suplementación con
Estas notables mejoras se deben principalmente a la mayor capacidad de tu cuerpo para producir ATP.
Normalmente, el ATP se agota después de 10 segundos de actividad de alta intensidad. Pero debido a que los suplementos de
RESUMEN
La
¿Cómo Tomar Creatina ?
Muchas personas que toman
Para hacer esta “fase de carga”, toma 20 gramos por día durante 5 a 7 días. Divide en cuatro porciones de 5 gramos a lo largo del día (1).
Comer una comida a base de carbohidratos o proteínas puede ayudar a tu cuerpo a absorber la
Después de la fase de carga, toma de 3 a 5 gramos por día para mantener las reservas en tus músculos.
Si eliges no hacer la fase de carga, simplemente puedes consumir de 3 a 5 gramos por día. Sin embargo, puede tomar de 3 a 4 semanas maximizar tus reservas en los músculos (1).
RESUMEN
Para hacer la fase de carga, toma 5 gramos cuatro veces al día durante 5 a 7 días. Luego toma de 3 a 5 gramos por día para mantener los niveles.
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Preguntas Frecuentes
-
¿Qué es Creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra en las células musculares. Ayuda a tus músculos a producir energía durante el levantamiento de objetos pesados o el ejercicio de alta intensidad.
-
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina mejora la salud y el rendimiento deportivo de varias maneras.
En el ejercicio de alta intensidad, su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos.
Estas reservas adicionales se pueden usar para producir más ATP, que es la fuente de energía clave para el levantamiento de pesas y el ejercicio de alta intensidad.
-
¿Cómo tomar creatina?
Para hacer la fase de carga, toma 5 gramos cuatro veces al día durante 5 a 7 días. Luego toma de 3 a 5 gramos por día para mantener los niveles.