Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compras a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Así es nuestro proceso.
Las proteínas en polvo se han convertido en un elemento básico para los atletas competitivos y los asistentes al gimnasio.
Estos productos sirven como una fuente de proteína rápida y de alta calidad. Sin embargo, con opciones aparentemente infinitas para elegir, es posible que te preguntes cuál es la mejor para desarrollar músculo.
Sigue leyendo para conocer nuestras elecciones de las 10 mejores proteínas en polvo para ganar músculo.
Las mejores proteínas para aumentar masa muscular
- La mejor proteína whey: Iso100 Dymatize
- La “segunda” mejor proteína whey: Gold Standard 100% Whey
- La mejor proteína vegetal: Falcon Birdman
- La mejor proteína para ganar peso: Serious Mass Optimum Nutrition
- La mejor proteína grass-fed: Sascha Isolate
- La proteína con mejor sabor: Evolution WP100
- La mejor caseína: Kasein Kaged Muscle
- La mejor proteína whey (sin sabor): Isopure Whey Protein
Cómo elegimos?
Al buscar las mejores proteínas en polvo para desarrollar músculo, consideramos los siguientes criterios:
- Formulación: Para respaldar el aumento de masa muscular, elegimos productos que contienen al menos 20 gramos de proteína por porción y tienen ingredientes respaldados por evidencia, como proteína whey y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
- Calidad: Buscamos proteínas hechas con ingredientes de alta calidad y que contengan un mínimo de aditivos y rellenos.
- Sabor: Desde sabores inspirados en postres hasta productos sin sabor, incluimos proteinas que se adapten a una gran variedad de preferencias. También buscamos productos que tuvieran reseñas positivas en cuanto a sabor y textura.
- Precio: Consideramos si la calidad del producto se alinea con el costo.
La mejor proteína whey
- Precio: $$$
- Sabores: Vainilla
Iso100 de Dymatize es nuestra elección para la mejor proteína whey gracias a sus ingredientes de alta calidad y a sus rigurosas pruebas de calidad.
Específicamente, Iso100 contiene 100% proteína de suero de leche aislada.
La proteína de suero aislada contiene más del 90% de concentración de proteína y es relativamente baja en lactosa, mientras que la proteína de suero concentrada contiene entre un 25 y un 89% de proteína y más lactosa.
Iso100 está certificada por Informed Choice, esto significa que es un producto que se ha sometido a controles rigurosos y pruebas periódicas para garantizar que no esté contaminado con sustancias prohibidas y que sea 100% seguro de consumir.
Además, Iso100 se caracteriza por ofrecer una gran variedad de sabores para todos los gustos. Nuestro sabor favorito es Fruity Pebbles.
Valores nutricionales para 1 scoop (30 gramos) de Iso100 sabor vainilla:
- Calorías: 110
- Carbohidratos: <1 gramo
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 25 gramos
Pros
- Certificado Informed Choice
- 100% proteína de suero aislada
- Sin gluten
- Gran variedad de sabores
- Muy baja en lactosa
Cons
- Precio
- Contiene sucralosa (endulzante)
La “segunda” mejor proteína whey
- Precio: $$
- Sabores: Chocolate, vainilla y cookies and cream
No podemos hacer una lista de las mejores proteínas para aumentar masa muscular sin mencionar la Gold Standard 100% Whey.
A diferencia de Iso100, esta proteína contiene una mezcla de proteína de suero aislada y concentrada.
Ahora, esta presencia de proteína concentrada hace que contenga un poco más de carbohidratos y lactosa, pero también significa que tiene un precio más bajo.
Optimum Nutrition Gold Standard Whey se produce en una instalación certificada con buenas prácticas de manufactura y tiene la certificación Informed Choice.
Cuenta con más de 83.000 reseñas en su mayoría positivas, con clientes satisfechos que aprecian su gran sabor y bajo contenido de azúcar.
Valores nutricionales para 1 scoop (31 gramos) de Gold Standard 100% Whey:
- Calorías: 120
- Carbohidratos: 3 gramos
- Azúcar añadida: 1 gramos
- Proteína: 24 gramos
Pros
- Certificado Informed Choice
- Precio asequible
- Gran variedad de sabores
Cons
- Contiene edulcorantes artificiales
La mejor proteína vegetal
- Precio: $$$
- Sabores: Natural, chocolate, vainilla y chai
Con una mezcla de 7 fuentes diferentes proteína vegetal orgánica, Falcon ha logrado tener un perfil de aminoácidos bastante similar a una proteína de suero. Esto hace que Falcon sea nuestra elección a la mejor proteína vegetal.
Si tienes un estilo de vida vegano, puede ser un desafío satisfacer tus necesidades diarias de proteínas. Una forma de obtener suficiente es incluir una proteína en polvo de origen vegetal en tu dieta.
De hecho, investigaciones recientes sugieren que una dieta basada en plantas puede ser tan efectiva para el desarrollo muscular como una dieta basada en carne.
Falcon Birdman es libre de transgénicos, soya, químicos, lácteos y gluten. Además, está certificada USDA organic y Kosher Pareve.
Tiene una textura cremosa y “terrosa” característica de las proteínas vegetales. El sabor es ligero y es muy liviana para tu estómago.
Valores nutricionales para 1 scoop (30 gramos) de Falcon vainilla:
- Calorías: 105
- Carbohidratos: 3 gramos
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 22 gramos
Pros
- Elaborada 97% con ingredientes orgánicos
- Certificada USDA organic
- Libre de químicos
- No contiene lactosa
Cons
- El sabor puede mejorar (chocolate es el mejor)
La mejor proteína para ganar peso
- Precio: $$$
- Sabores: Vainilla, Chocolate y Fresa
Si estas tratando de aumentar de peso, debes consumir más calorías de las que gastas regularmente.
Los ganadores de masa son suplementos ricos en calorías y proteínas que pueden ser útiles para las personas que luchan por consumir suficientes calorías para aumentar de peso.
Serious Mass es un ganador de masa único compuesto de 50 gramos de proteína, 250 gramos de carbohidratos y 1.250 calorías.
El producto proporciona una excelente fuente de proteínas y calorías, que puedes consumir alrededor de los entrenamientos o como refrigerio durante el día.
Valores nutricionales para 2 scoops (336 gramos) de Serious Mass:
- Calorías: 1250
- Carbohidratos: 254 gramos
- Azúcar añadida: 9 gramos
- Proteína: 50 gramos
Pros
- Buena fuente de proteína
- Contiene
creatina para aumento de masa muscular - Formulada para ganar peso
Cons
- Azúcar añadida
La mejor proteína grass-fed
- Precio: $$$$
- Sabores: Vainilla, chocolate, fresa, coco, caramelo, cookies and cream, mantequilla de maní y sin sabor
La proteína usada en este producto de Sascha Fitness es proteína de suero de leche 100% aislada e hidrolizada proveniente de vacas alimentadas con pasto.
Se ha demostrado que los lácteos alimentados con pasto son más altos en ciertos nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico conjugado, en comparación con los lácteos convencionales.
La proteína whey de Sascha Fitness contiene enzimas digestivas para mejorar la experiencia al consumidor.
Sascha Isolate esta certificada por GMP por buenas prácticas de manufactura que garantiza la calidad del producto.
Valores nutricionales para 1 scoop (33 gramos) de Sascha Isolate vainilla:
- Calorías: 110
- Carbohidratos: <1 gramos
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 25 gramos
Pros
- Libre de gluten y lactosa
- Certificada GMP
- Proteína procedente de vacas alimentadas con pasto
- Gran variedad de sabores
Cons
- Precio
La proteína con mejor sabor
- Precio: $$
- Sabores: Chocolate y vainilla
WP100 contiene 100% proteína de suero de leche aislada. Contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales, está enriquecida con vitaminas y minerales.
Y no tienes que confiar en nuestra palabra: la proteína WP100 está muy bien valorada por los clientes que aprecian su delicioso sabor y su relación precio/calidad.
WP100 es libre de azúcar y aspartame. Tiene certificación Kosher y es libre de glúten.
Algunos consumidores han expuesto su inconformidad ya que al momento de prepararla no se disuelve al 100%, sin embargo se puede resolver fácilmente con la ayuda de un shaker.
Valores nutricionales para 1 scoop (32.8 gramos) de WP100 chocolate:
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 0 gramos
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 24 gramos
Pros
- Sabor delicioso a chocolate
- Libre de azúcar y aspartame
- Contiene todos los aminoacidos
- Excelente precio
Cons
- No se disuelve tan fácil como otras
La mejor caseína
- Precio: $$
- Sabores: Chocolate
La caseína es otra proteína que se encuentra en la leche. En comparación con el suero, la caseína se digiere más lentamente. Como resultado, algunas personas toman suplementos de caseína antes de acostarse para una digestión sostenida de proteínas durante toda la noche.
En particular, Kasein procesa su caseina usando un procesamiento en frío de última tecnología que garantiza la calidad del producto.
Además, Kasein está certificada por Informed Choice y por Informed Sport para garantizar la calidad del producto.
Kaged Kasein tiene muchas reseñas en línea, y a los clientes les gusta especialmente el sabor y la textura del chocolate en polvo.
¿Cuál Es La Diferencia Entre La Proteína Whey y La Caseína?
Valores nutricionales para 1 scoop (33.2 gramos) de Kasein chocolate:
- Calorías: 120
- Carbohidratos: 3 gramos
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 25 gramos
Pros
- 100% caseína miscelar aislada
- Certificada Informed Choice
- Saborizantes naturales
Cons
- Sabor muy dulce según algunos consumidores.
La mejor proteína whey (sin sabor)
- Precio: $$$
- Sabores: Sin sabor
Mientras que algunas personas disfrutan de las proteínas en polvo con sabor, otras las prefieren sin sabor ya que se pueden agregar a los alimentos y bebidas sin cambiar el sabor.
Isopure se ajusta perfectamente a este objetivo con su único ingrediente: proteína aislada de suero de leche.
Si prefieres las proteínas con sabor, también puedes encontrar isopure en sus sabores clasicos vainilla y chocolate.
Valores nutricionales para 1 scoop (29 gramos) de Isopure sin sabor:
- Calorías: 100
- Carbohidratos: 0 gramos
- Azúcar añadida: 0 gramos
- Proteína: 25 gramos
Pros
- 100% proteína de suero aislada
- Sin colorantes ni saborizantes artificiales
- Se mezcla facilmente
Cons
- Algunos comentarios exponen que no es 100% sin sabor
Comparación
Aquí hay un vistazo rápido a la comparación de los productos:
Precio
$$$
$$
$$
$$$
$$$$
$$
$$
$$$
Fuente de proteína
suero de leche aislada
chícharo, arroz, arándano…
suero de leche concentrada y aislada
suero de leche concentrada, caseina y huevo
suero de leche aislada y hidrolizada
suero de leche aislada
caseina miscelar
suero de leche aislada
Gramos de proteína por servicio
25 gramos
22 gramos
24 gramos
50 gramos
25 gramos
24 gramos
25 gramos
25 gramos
Certificaciones
Informed choice
USDA organic, Kosher
Informed choice, CGMP
Informed choice
GMP, grass-fed
Kosher, libre de gluten
Informed choice, informed sport
Libre de GMO
Ganadora para
proteína whey
proteína vegana
“segunda” proteína whey
proteína para ganar peso
proteína grass-fed
proteína con mejor sabor
caseína
proteína whey sin sabor
¿Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ganar músculo?
Con tantas proteínas en polvo en el mercado, puede ser difícil determinar cuál es mejor para desarrollar músculo.
Aquí hay algunos factores que debes considerar:
- ¿Cuándo la consumirás? La proteína whey es mejor antes o después de entrenamiento, mientras que la caseína es ideal cuando quieres una liberación prolongada, como antes de dormir.
- ¿Cuál es tu presupuesto? Las proteínas en polvo varían mucho en precio. Determina tu presupuesto y luego encuentra opciones dentro de ese rango.
- ¿Tiene los sabores que te gustan? Si tienes preferencias de sabor específicas, investiga para ver si alguna proteína tiene el sabor que quieres.
- ¿Tienes restricciones en tu dieta? Algunas proteínas en polvo contienen posibles alérgenos o sustancias a las que puedes ser sensible, por lo que es mejor leer la etiqueta detenidamente antes de comprarlas.
- ¿Están todos los ingredientes enumerados abiertamente? Algunas empresas utilizan mezclas patentadas para ocultar los ingredientes y las cantidades específicas que utilizan. Debido a esta falta de transparencia, es mejor evitar estos productos.
- ¿Está bien dosificada? Una buena regla general es buscar una proteína en polvo con al menos 20 gramos de proteína por porción para promover las ganancias musculares en combinación con ejercicios de resistencia.
Preguntas Frecuentes
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¿Cómo tomar creatina?
Para hacer la fase de carga, toma 5 gramos cuatro veces al día durante 5 a 7 días. Luego toma de 3 a 5 gramos por día para mantener los niveles.
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¿Cómo tomar creatina birdman?
Comúnmente vas a encontrar dos formas principales de tomar creatina birdman: con fase de carga y sin fase de carga
Con fase de carga: Algunos entrenadores recomiendan una fase de carga de creatina para maximizar rápidamente tus reservas de creatina en tus músculos. Durante esta fase, consumes una cantidad relativamente grande de creatina en un período corto para saturar rápidamente tus músculos.
Por ejemplo, tomar 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días. Esta dosis generalmente se divide en cuatro porciones de 5 gramos a lo largo del día. Después de la fase de carga, puedes mantener tus reservas de creatina tomando una dosis más baja de creatina, que oscila entre 3 a 5 gramos diarios.
Sin fase de carga: Si bien la fase de carga bombea creatina a tu cuerpo, puede que no sea necesaria para aumentar los niveles totales de creatina.
De hecho, las dosis más bajas de creatina que se toman una vez al día pueden ser igualmente efectivas para maximizar las reservas de creatina muscular, aunque puede llevar un poco más de tiempo.
Puede llevar alrededor de tres semanas más maximizar tus reservas musculares utilizando este método en comparación con la carga de creatina. En consecuencia, es posible que debas esperar para ver los beneficios.
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¿Cómo tomar creatina en mujeres?
Los beneficios de la creatina son idénticos para mujeres y hombres. Toma de 3 a 5 gramos de creatina todos los días para obtener sus beneficios.
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¿Cómo tomar creatina los días de descanso?
En los días de descanso, no existe un mejor momento para tomar la creatina. Sin embargo, puede ser beneficioso tomarla con alimentos que incluyan carbohidratos y proteínas para maximizar los beneficios.
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¿Cómo tomar creatina los días de entreno?
En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. Según varios estudios, no existe diferencia entre tomar la creatina poco antes o poco después.
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¿Cómo tomar creatina meta nutrition?
Mezcla 5 gramos (1 scoop incluido) de creatina meta nutrition en agua o en tu bebida favorita. Debes tomarla todos los días, incluso los días que no entrenas.
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¿Cómo tomar creatina por primera vez?
Comúnmente vas a encontrar dos formas principales de tomar creatina: con fase de carga y sin fase de carga
Con fase de carga: Se hace para maximizar rápidamente tus reservas de creatina en tus músculos. Durante esta fase, consumes una cantidad relativamente grande de creatina en un período corto para saturar rápidamente tus músculos. Por ejemplo, tomar 20 gramos de creatina al día durante 5 a 7 días.
Después de la fase de carga, puedes mantener tus reservas de creatina tomando entre 3 a 5 gramos diarios.
Sin fase de carga: Esta consiste en simplemente empezar tomando 3 a 5 gramos de creatina al dia. Este método puede ser igual de efectivo aunque puede llevar un poco más de tiempo.
Puede llevar alrededor de tres semanas para maximizar tus reservas musculares utilizando este método en comparación con la carga de creatina. En consecuencia, es posible que debas esperar para ver los beneficios.
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¿Cómo tomar glutamina?
Dado que la glutamina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo y se encuentra en muchos alimentos, no hay preocupación de que sea dañina en cantidades normales.
Si decides tomar un suplemento de glutamina, probablemente sea mejor comenzar con una dosis de 5 gramos por día.
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¿Cómo tomar iso 100?
Mezcla una cucharada de Iso 100 en agua o leche para aumentar la cremosidad y las calorías. El momento ideal para tomarla es después del entrenamiento. Si no sabes cuánta proteína debes consumir al día, haz click aquí
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¿Cómo tomar proteina whey?
Mezcla tu proteína whey en agua o leche, también le puedes agregar carbohidratos o grasas a tus batidos. Los ingredientes más usados son frutas, avena y crema de nueces. Recuerda que cada ingrediente que agregues le va a sumar calorías tu batido (menos el agua)
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¿Con qué tomar creatina?
Toma de 3 a 5 gramos de creatina en agua o en tu bebida favorita. Tomar creatina con alimentos que contengan carbohidratos y proteínas puede ayudarte a mejorar su absorción y así maximizar sus beneficios.
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¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
Debido a que los beneficios de los suplementos de magnesio están asociados con su uso a largo plazo, tomar tu suplemento de manera constante todos los días es más importante que el momento y hora exacta. En otras palabras, lo puedes tomar a cualquier hora del día, lo importante es tomarlo todos los días por un periodo de tiempo mayor a un mes.
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¿Cuál es la mejor proteína para aumentar masa muscular?
La mejor proteína para aumentar masa muscular es aquella que se digiere fácilmente y contiene los nueve aminoácidos esenciales (EAA), así como cantidades adecuadas de leucina, un aminoácido que es importante para el desarrollo muscular.
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, de 1 a 3 gramos de leucina es suficiente para promover la ganancia muscular.
La proteína de suero (proteína whey) es una opción popular porque se digiere fácilmente y es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve EAA. Se pueden encontrar en formas hidrolizadas, aisladas y concentradas, las cuales parecen ser igualmente efectivas para apoyar la construcción de músculos.
Para aquellos que prefieren una opción a base de plantas, se ha descubierto que la proteína de soya es tan efectiva como la proteína de suero para desarrollar músculo.
Otras proteínas en polvo de origen vegetal también pueden ser efectivas, pero es importante elegir una que esté hecha de una mezcla de fuentes de proteínas de origen vegetal para garantizar que ofrezca todos los EAA necesarios para promover la ganancia muscular.
La proteína de caseína es otra opción, esta es una proteína de digestión más lenta y se ha descubierto que es beneficiosa para la ganancia muscular si se consume antes de acostarse porque estimula la síntesis de proteínas musculares durante la noche.
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¿Cuáles son los beneficios de iso 100?
Los beneficios de iso 100 son: 25 gramos de proteina de suero de leche aislada e hidrolizada. Ideal para etapas de definición o desarrollo muscular sin grasa. Bajo contenido de carbohidratos, grasas y azúcar. Estimula la síntesis de proteina. Acelera la recuperación después del entrenamiento. Libre de gluten y lactosa.
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¿Cuándo tomar BCAA?
El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y/o después del entrenamiento. Muchas personas que buscan ganar músculo también los toman por la mañana y antes de acostarse. Pero debes seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis máxima indicada.
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¿Cuándo tomar proteina whey?
El mejor momento para tomar la proteína whey es inmediatamente después del entreno. Esto se debe a que los músculos se someten a trabajo y se deben suministrar nutrientes para repararlos y que crezcan de nuevo. Diferentes estudios muestran que después de sesiones de entrenamiento de fuerza, tus músculos actúan como una esponja. Científicos aseguran que puedes absorber más proteina en este punto, comparado a cualquier otro momento del día.
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¿Cuánta proteína puedo consumir?
El consumo de proteína debe ser moderado, ya que una ingesta muy alta en proteína puede aumentar los niveles de insulina y disminuir las cetonas. Podemos decir que el consumo máximo de proteína recomendado durante la dieta keto es el 35% de las calorías totales.
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¿Donde comprar creatina birdman?
Te recomendamos comprar creatina birdman en Amazon ya que ofrece el mejor precio con el envío más rápido. Click aquí
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¿La creatina birdman es buena?
Después de hacer el análisis completo podemos decir que la creatina birdman si es buena. 100% creatina monohidratada de excelente calidad a un precio accesible.
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¿La creatina birdman tiene sello creapure?
Desde el lanzamiento del producto al mercado mexicano, la creatina birdman ha contado con el sello Creapure en su empaque. Esto ha hecho que muchas personas confíen en la calidad del producto. Sin embargo, en los últimos meses la escasez de creatina ha afectado el mercado de los suplementos a nivel mundial. Incluso marcas reconocidas como Dymatize se han visto obligadas a detener la venta de su creatina desde hace meses. Gracias al desabasto de Creapure, Birdman se ha visto en la obligación de encontrar un nuevo proveedor de creatina de forma temporal y por esto ya no tiene el sello Creapure en su creatina. Sin embargo, Birdman asegura que la creatina que lleva su producto sigue siendo de excelente calidad y los consumidores parecen opinar lo mismo.
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¿La creatina meta nutrition es buena?
Después de hacer el análisis completo podemos concluir que la creatina meta nutrition si es buena. 100% creatina monohidratada de excelente calidad a un muy buen precio.
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¿La proteína en polvo realmente ayuda a construir músculo?
La investigación respalda el uso de proteína en polvo, específicamente después de hacer ejercicio, para desarrollar músculo.
Algunas investigaciones sugieren que un aumento general de calorías y proteínas también es importante para ganar músculo. Por lo tanto, las proteínas en polvo consumidas en cualquier momento, no solo después del entrenamiento, aún pueden ser beneficiosas
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¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio sirve para reponer los niveles bajos de magnesio. A diferencia de otros tipos de magnesio, el citrato de magnesio es uno de los tipos que mejor absorción tiene.
Tomar magnesio como suplemento puede tener beneficios como:
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la salud mental
- Aliviar dolores musculares
También hay evidencia de que el magnesio puede ser útil como parte de un plan de tratamiento para las siguientes condiciones:
- Migraña
- Asma
- Ansiedad y depresión
- Diabetes
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¿Para qué sirve el magnesio?
Si no obtienes suficiente magnesio en tu alimentación, tomar magnesio en forma de suplemento sirve para:
- Mejorar la calidad del sueño
- Mejorar la salud mental
- Aliviar dolores musculares
- Aumentar la absorción de vitamina d
También hay evidencia científica que indica que el magnesio puede ser útil para el tratamiento de las siguientes condiciones:
- Migraña
- Asma
- Ansiedad y depresión
- Diabetes
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¿Para que sirve el pre entreno?
El pre entreno sirve para aumentar los niveles de energia, fuerza y potencia. Mayor concentracion y atencion durante el entrenamiento. Mejor recuperacion tras la finalizacion del entrenamiento. Menor fatiga muscular
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¿Para qué sirve iso 100?
Iso 100 proteina de Dymatize (proteina limpia) sirve si deseas ganar músculo magro (sin grasa) o estas en etapa de reducción porcentaje de grasa corporal (perdida de peso). Iso 100 esta compuesta de 25 gramos de proteina de suero de leche aislada e hidrolizada, proteina de la más alta calidad para obtener la mejor absorción posible. No contiene gluten ni lactosa
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¿Para qué sirve la creatina?
La creatina mejora la salud y el rendimiento deportivo de varias maneras.
En el ejercicio de alta intensidad, su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos.
Estas reservas adicionales se pueden usar para producir más ATP, que es la fuente de energía clave para el levantamiento de pesas y el ejercicio de alta intensidad.
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¿Para que sirve la creatina birdman?
La creatina birdman sirve para mejorar tu fuerza, potencia, resistencia y masa muscular. El objetivo principal es mejorar la composición corporal, es decir aumentar masa muscular y reducir grasa. Suplementarse con creatina acelera el ciclo de regeneración del ATP, con lo cual podes incrementar la intensidad de tu entrenamiento. Esto es especialmente beneficioso para actividades atléticas cortas, rápidas o de movimientos explosivos.
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¿Para qué sirve la creatina meta nutrition?
La creatina meta nutrition sirve para mejorar tu fuerza, potencia, resistencia y masa muscular. Si quieres saber cuales son todos los beneficios de la creatina, haz click aquí.
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¿Para qué sirve la glutamina?
La glutamina sirve para reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio intenso. Además, proporciona combustible para las células inmunológicas e intestinales y ayuda a mantener fuertes las conexiones en los intestinos. Tomar glutamina como suplemento puede ser beneficioso para tu salud y recuperación durante una lesión o enfermedad grave.
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¿Para qué sirve la glutamina en mujeres?
Los efectos de la glutamina son los mismo tanto para mujeres como para hombres.
Reduce los dolores del entrenamiento y mejora la recuperación. Además, tiene un papel importante en el sistema inmunológico y en la salud intestinal.
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¿Para qué sirve la proteína vegetal?
La proteína vegetal, al igual que la proteína animal, tiene funciones de vital importancia para el ser humano, entre ellas el crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos. A diferencia de la proteína animal, las fuentes de proteína vegetal contienen muy pocas grasas y esto nos ayuda a proteger el sistema cardiovascular. Además, la proteína vegetal involucra menos costes de producción y, por lo tanto, un menor deterioro del medio ambiente.
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¿Para qué sirve proteina whey?
La proteina whey sirve para aumentar la fuerza y reparar proteger y aumentar la masa muscular. Es uno de los suplementos mas populares porque es biodisponible (lo que significa que tu cuerpo puede usarla fácilmente), esta repleta de aminoácidos y es asequible. Tres argumentos bastante poderosos.
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¿Para qué sirven los BCAA?
Los BCAA se toman comúnmente para impulsar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del ejercicio. En este artículo te contamos todos los beneficios de los BCAA
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¿Para qué sirven los BCAA en mujeres?
Los BCAA tienen los mismos efectos tanto en mujeres como hombres. Los suplementos de BCAA se toman comúnmente para impulsar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del ejercicio. En este artículo te contamos todos sus beneficios.
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¿Perderé músculo con la dieta keto?
El riesgo de perder algo de músculo existe con cualquier dieta. Sin embargo, la ingesta de proteínas y los niveles altos de cetonas pueden ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular, especialmente si levantas pesas.
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¿Puedo tomar creatina sin hacer ejercicio?
La razón principal por la que las personas eligen tomar creatina es para mejorar el rendimiento físico. Debido a su papel en el aumento de la disponibilidad de energía, que se traduce en una mejor capacidad de trabajo y una mayor ganancia muscular.
Sin embargo, en los últimos años se han encontrado otros posibles beneficios de la creatina aparte del rendimiento físico. Estos beneficios son:
- Reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir la diabetes.
- Combatir enfermedades neurológicas incluyendo parkinson.
- Mejorar la función cerebral.
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¿Qué es BCAA?
Los BCAA son un grupo de 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los BCAA se consideran esenciales porque, a diferencia de los aminoácidos no esenciales, tu cuerpo no puede producirlos. Juntos, representan alrededor del 35 al 40% de todos los aminoácidos esenciales presentes en el cuerpo
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¿Qué es citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une con el ácido cítrico.
Algunas investigaciones sugieren que este tipo de magnesio se encuentra entre las formas de magnesio más biodisponibles, lo que significa que se absorbe más fácilmente que otras formas.
Por lo general, se toma por vía oral para reponer los niveles bajos de magnesio. Debido a su efecto laxante natural, también se usa en dosis más altas para tratar el estreñimiento.
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¿Qué es Creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra en las células musculares. Ayuda a tus músculos a producir energía durante el levantamiento de objetos pesados o el ejercicio de alta intensidad.
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¿Que es el pre entreno?
El Pre Entreno es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energia, resistencia y concentracion durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores resultados personales.
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¿Que es iso 100?
Iso 100 es proteina whey microfiltrada, ideal para el desarrollo muscular sin carbohidratos, grasa ni lactosa. Iso100 es simplemente combustible para la construcción de músculo. Elaborada con proteínas hidrolizadas para garantizar una rápida digestion y absorción. Consulta las 10 mejores proteínas para aumentar masa muscular
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¿Qué es la cetosis?
La cetosis es un estado metabólico en el que tu cuerpo usa grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Esto ocurre cuando reduces significativamente tu consumo de carbohidratos, limitando el suministro de glucosa (azúcar) a tu cuerpo, que es la principal fuente de energía para las células.
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¿Qué es la dieta keto?
La dieta keto consiste en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y sustituirlos por grasas. Esta reducción de carbohidratos pone a tu cuerpo en un estado metabólico llamado ketosis. Cuando esto sucede, tu cuerpo se vuelve increíblemente eficiente en la quema de grasa para obtener energía.
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¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido. Los aminoácidos son moléculas que desempeñan muchas funciones en el cuerpo.
Su objetivo principal es servir como bloques de construcción para las proteínas.
Las proteínas son cruciales para los órganos. También cumplen otras funciones, como transportar sustancias en la sangre y combatir virus y bacterias dañinos.
Además, la glutamina es una molécula importante para el sistema inmunológico y la salud intestinal.
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¿Qué es la proteína vegetal?
La proteína vegetal es aquella que se origina por las plantas, es una fuente de proteína que proviene de las plantas. Los alimentos en los que podemos encontrar más proteína vegetal son las legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, guisantes), soja, tofu, nueces, semillas y ciertos cereales.
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¿Que es la proteina whey?
La proteina whey (proteina de suero de leche) es ampliamente considerada como el suplemento proteico mas completo desde el punto de vista nutricional. Habrás notado que la proteina de suero viene en dos formas principales: proteina de suero de leche concentrada (WPC) y proteina de suero de leche aislada (WPI). Entonces, ¿qué son? ¿Cuales son sus beneficios individuales? Y lo mas importante, ¿cual te ayudara mejor a lograr los resultados que buscas?
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¿Qué pasa si dejo de tomar creatina?
La respuesta corta es nada, simplemente no vas a obtener los beneficios en aumento de fuerza y masa muscular de la creatina. La creatina es un suplemento que debes tomar todos los días (si, también los días que no haces ejercicio).
El objetivo de tomar creatina es elevar el contenido de creatina en los músculos. De hecho, si eres principiante tomando creatina puede que no veas resultados hasta la 2 o 3 semana mientras tus depósitos de creatina se llenan. Si no tomas creatina todos los días o dejas de tomarla, no vas a poder mantener estos depósitos llenos y no vas a obtener los beneficios de la misma.
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¿Qué proteína en polvo es mejor para ganar músculo para principiantes?
Como principiante, puedes probar cualquier proteína en polvo que quieras, pero es una buena idea tomarse el tiempo de leer la etiqueta primero para verificar si hay alérgenos o ingredientes no deseados.
Una manera fácil de comenzar es consumir un batido de proteína inmediatamente después de su entrenamiento para ayudar a estimular la recuperación y el desarrollo muscular.
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¿Qué proteína vegetal es mejor?
Las proteínas vegetales suelen ser bajas en uno o más aminoácidos esenciales. Esto no es un problema si comes regularmente una variedad de alimentos vegetales o compras una proteína en polvo que contiene una mezcla de proteínas complementarias. Ver las 8 mejores proteínas vegetales
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¿Qué proteína vegetal reemplaza la carne?
No existe una única proteína vegetal que tenga todas las propiedades que tiene la carne. A diferencia de las proteínas animales, las proteínas vegetales suelen ser bajas en uno o más aminoácidos esenciales. Si estas buscando hacer la transición hacia las proteínas vegetales lo mejor es que comas regularmente una gran variedad de alimentos vegetales (chícharo, arroz integral, chía, quinoa, soya). Consumir una proteína vegetal en polvo que contenga una mezcla de proteínas complementarias también puede ser de gran ayuda.
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Tengo mal aliento ¿qué puedo hacer?
Este es un efecto secundario común. Intenta beber agua con sabor o mascar chicle sin azúcar.