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¿Cuándo Tomar Pre Entreno?

¿Cuándo Tomar Pre Entreno?

Este artículo es una parte de: ¿Qué es el pre entreno y para qué sirve?

A menudo ves a personas tomando su pre entrenamiento mientras caminan hacia el gimnasio ¡Este es un hábito que no debes copiar si quieres que el tuyo sea lo más efectivo posible!

He aquí por qué: La mayoría de los ingredientes activos en tu pre entreno tardan de 30 a 60 minutos en alcanzar los niveles máximos en la sangre. Si esperas hasta llegar al gimnasio para tomarlo, hará efecto cuando estes en el segundo o tercer set de tu rutina.

Si tomas tu pre entreno antes de eso, 60-90 minutos antes de entrenar, aún tendras suficiente energía para realizar incluso un entrenamiento bastante largo. La mayoría de los pre entrenamientos contienen cafeína, y tu cuerpo tarda de 3 a 5 horas en reducir a la mitad la concentración de cafeína en tu sangre. Ese es el tiempo que se puede decir que “dura” un pre entreno normal, aunque todos metabolizan la cafeína a un ritmo diferente.

Por esa razón, otra preocupación igualmente importante es si estas tomando tu pre entreno demasiado tarde en el día, especialmente si haces ejercicio al final de la tarde o en la noche. Dado que muchos pre entrenamientos contienen grandes cantidades de cafeína, tomarlos demasiado tarde en el día puede dañar tu sueño. Eso es un gran problema porque dormir lo suficiente es uno de los factores más importantes para recuperarte de tus entrenamientos. La falta de sueño puede incluso significar más grasa corporal!

Luego está la cuestión de la frecuencia con la que debes tomar un pre entrenamiento. Muchas personas toman pre entreno casi todos los días. El problema es que debido a que la cafeína es técnicamente adictiva, es posible que te vuelvas más tolerante a sus efectos y necesites tomar cantidades cada vez mayores para obtener el mismo aumento de energía.

Por esta razón, muchos entrenadores y atletas recomiendan reservar un pre entreno para entrenamientos específicos, especialmente intensos, o rutinas que se centren en grupos musculares más grandes como piernas, espalda o pecho.

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