En el mundo de la nutrición deportiva, las personas utilizan diversos suplementos para aumentar su rendimiento y mejorar la recuperación del ejercicio.
La
Si bien sus efectos son similares en algunos aspectos, son compuestos claramente diferentes que funcionan de diferentes maneras.
Este artículo analizaremos qué son la
¿Qué son la creatina y la proteína whey?
La
Creatina
La
Cuando se toma en forma de suplemento, la
Actúa aumentando las reservas de fosfocreatina en los músculos. Esta molécula ayuda a la producción de energía para las contracciones musculares de corta duración (2).
La
La
Proteína Whey
El suero de leche es una de las proteínas principales que se encuentran en los productos lácteos. A menudo es un subproducto de la producción de queso y se puede aislar para formar un polvo.
En términos de calidad de proteína, el suero de leche está en la parte superior de la lista, por lo que sus suplementos son tan populares entre los culturistas y otros atletas.
El consumo de proteína whey después de una sesión de ejercicio se ha relacionado con una mejor recuperación y un aumento de la masa muscular. Estos beneficios pueden ayudar a mejorar la fuerza, la potencia y la función muscular (3, 4).
Obtener una buena fuente de proteínas después del ejercicio de resistencia es importante para maximizar el desarrollo muscular. Alrededor de 20 a 25 gramos de proteína es una buena cantidad a la que apuntar (3).
La proteína whey en polvo puede ser una forma eficiente de cumplir con esta recomendación, considerando que una porción típica de 25 gramos proporciona alrededor de 20 gramos de proteína.
RESUMEN
La
Ambas promueven la ganancia muscular.
Se ha demostrado que tanto la
La
Mientras tanto, ingerir proteína whey en combinación con el ejercicio le brinda a tu cuerpo una fuente de proteína de alta calidad, lo que mejora la síntesis de proteína muscular y conduce a un aumento de la ganancia muscular con el tiempo (3).
Si bien tanto la
RESUMEN
Se ha demostrado que tanto la proteína whey como los suplementos de
¿Deberías tomarlas juntas?
Algunas personas han propuesto que tomar proteína whey y
Sin embargo, varios estudios han demostrado que es probable que este no sea el caso.
Un estudio en 42 hombres de mediana edad encontró que los participantes no experimentaron ninguna diferencia adicional cuando tomaron proteína de suero y
Además, un estudio en 18 mujeres entrenadas en resistencia encontró que aquellas que tomaron proteína de suero de leche más
Los resultados parecen sugerir que no hay un beneficio adicional al tomar proteína whey y
Además, ninguna evidencia sugiere que tomar
Elegir si tomar proteína whey,
Por otro lado, si buscas maximizar la masa muscular y la fuerza, puede ser beneficioso tomar proteína whey y
RESUMEN
Los estudios han observado que tomar proteína whey y
Conclusiones
La proteína whey y la
Tomar las dos juntas no parece ofrecer beneficios adicionales para las ganancias musculares y de fuerza.
Sin embargo, si deseas probar ambas y estas buscando aumentar la masa muscular y el rendimiento en el gimnasio o en tu deporte, tomar proteína whey y