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La
De hecho, se han realizado más de 1,000 estudios que han demostrado que la
Casi todos estos estudios usaron la misma forma del suplemento: monohidrato de
Además, la mayoría de los científicos que estudian los suplementos creen que el monohidrato es la mejor forma. Aquí hay cinco razones respaldadas por la ciencia por las que esta forma es la mejor.
1. Tiene el Mejor Historial de Seguridad
Muchos estudios han demostrado que el monohidrato de
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó recientemente: “No hay evidencia científica convincente de que el uso a corto o largo plazo de monohidrato de
Los estudios han demostrado que consumir
Este suplemento también parece ser seguro en dosis más altas. Aunque la dosis diaria típica es de 3 a 5 gramos, las personas han tomado dosis de hasta 30 gramos por día durante hasta cinco años sin que se hayan informado efectos negativos (1).
El único efecto secundario común es el aumento de peso (1, 5, 6).
Sin embargo, esto no debe verse como algo malo. La
Cualquier aumento de peso que puedas experimentar como resultado del uso de este suplemento se debe a un aumento de agua o músculo, no de grasa.
Aunque otras formas de
RESUMEN
Una gran cantidad de estudios han confirmado que el monohidrato de
2. Tiene el Mayor Respaldo Científico
Además de esta forma, las otras formas principales de
- Éster etílico de
creatina - Clorhidrato de
creatina (HCL) - Creatina tamponada
- Creatina liquida
- Quelato de
creatina y magnesio
Si bien cada una de estas formas tiene un puñado de estudios que la examinan, la información sobre los efectos de estas formas en humanos es limitada (9, 10, 11, 12)
Casi todos los beneficios para la salud y el ejercicio de tomar creatina se han demostrado en estudios que usan
Estos beneficios incluyen ganancia muscular, mejor rendimiento en el ejercicio y posibles beneficios para el cerebro (1, 15, 16).
Los estudios han demostrado que este suplemento puede aumentar la fuerza en un promedio de 5 a 10% en las personas que realizan entrenamientos de fuerza (13, 14, 15).
Además, un gran estudio de los suplementos encontró que el monohidrato de
RESUMEN
Varias formas de
3. Mejora el Rendimiento del Ejercicio Tan Bien o Mejor que Otras Formas
Varios estudios han comparado la
El monohidrato de
Un estudio encontró que el monohidrato aumenta el contenido de
Otro estudio encontró que el rendimiento en los participantes que realizar ciclismo aumentó en un 10% cuando tomaron
Sin embargo, algunos estudios pequeños han sugerido que las formas de
Específicamente, estas formas pueden ser igualmente efectivas para aumentar la fuerza del press de banca y la producción de potencia durante el ciclismo (10).
Ningún estudio adecuado ha comparado las formas monohidrato y clorhidrato.
En general, simplemente no hay suficiente evidencia científica para concluir que debes tomar cualquier forma de
Si bien algunas formas nuevas pueden ser prometedoras, la cantidad de evidencia para el monohidrato es mucho más significativa que la evidencia para todas las demás formas.
RESUMEN
La
4. Es La Más Fácil de Encontrar
Otras formas de
Sin embargo, estos solo están disponibles en una pequeña cantidad de vendedores en línea o en tiendas.
Por otro lado, la forma de monohidrato es fácil de comprar como ingrediente único.
Con una búsqueda rápida en línea, encontrará muchas opciones para comprar creatina monohidratada sin ningún otro ingrediente agregado.
RESUMEN
La
Creatina Birdman
Creatina Valara
Creatina Forzagen
Creatina Meta Nutrition
Creatina Creakong
Creatina Optimum Nutrition
Creatina ProWinner
Creatina Prime It
5. Es La Más Barata
Dado que el monohidrato ha estado disponible durante más tiempo que otras formas de
Además, dado que muchas empresas fabrican esta forma de suplemento, hay más competencia para mantener los precios bajos.
Se pueden comprar 500 gramos de
La misma cantidad en las formas de clorhidrato o éster etílico de
Otras formas más nuevas de este suplemento a menudo son imposibles de comprar como ingrediente individual.
RESUMEN
Actualmente, el monohidrato es la forma más barata de
Conclusiones
La
Tiene el mejor historial de seguridad, el mayor respaldo científico y es al menos tan eficaz como cualquier otra forma en el mercado. También está ampliamente disponible y, por lo general, tiene el precio más bajo.
En general, está claro que el monohidrato de
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