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La
No solo es segura, sino que también es uno de los suplementos más populares y efectivos del mundo para desarrollar músculo y fuerza (1, 2, 3, 4, 5, 6)
Estos son 10 beneficios de la
1. Ayuda a las células musculares a producir más energía
Los suplementos de
La fosfocreatina ayuda a la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la molécula clave que usan las células para obtener energía y todas las funciones básicas de la vida (8).
Durante el ejercicio, el ATP se descompone para producir energía.
La tasa de resíntesis de ATP limita tu capacidad para desempeñarte continuamente a máxima intensidad, ya que usas ATP más rápido de lo que lo reproduces (9, 10).
Los suplementos de
Este es el mecanismo principal detrás de los efectos de mejora del rendimiento de la
RESUMEN
La suplementación con
2. Apoya muchas otras funciones en los músculos
La
Puede alterar numerosas vías celulares que conducen al crecimiento de tus músculos. Por ejemplo, estimula la formación de proteínas que crean nuevas fibras musculares (12, 13, 14, 15, 16).
También puede elevar los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), una hormona que promueve el aumento de la masa muscular (12, 13).
Además, los suplementos de
Además, algunas investigaciones indican que la
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La
3. Mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad
La importancia de la
La
- Fuerza
- Potencia
- Capacidad de carrera
- Resistencia muscular
- Resistencia a la fatiga
- Masa muscular
- Recuperación
- Rendimiento cerebral
A diferencia de los suplementos que solo benefician a los atletas avanzados, la
Un estudio encontró que mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad hasta en un 15% (2).
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La
4. Acelera el crecimiento muscular
La
Se ha demostrado que tomarla durante tan solo 5 a 7 días aumenta significativamente el peso corporal magro y el tamaño muscular.
Este aumento inicial es causado por aumentos en el contenido de agua de los músculos (15, 17).
A largo plazo, también ayuda en el crecimiento de la fibra muscular al señalar vías biológicas clave y aumentar el rendimiento en el gimnasio (12, 13, 14, 15, 23)
En un estudio de un régimen de entrenamiento de 6 semanas, los participantes que usaron
Del mismo modo, un estudio exhaustivo demostró un claro aumento de la masa muscular entre los que tomaban
Este estudio también comparó los suplementos deportivos más populares del mundo y concluyó que la
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La
5. Puede ayudar con la enfermedad de Parkinson
La enfermedad de Parkinson se caracteriza por niveles reducidos de dopamina, un neurotransmisor clave en tu cerebro (8, 28)
La gran reducción en los niveles de dopamina causa la muerte de las células cerebrales y varios síntomas graves, que incluyen temblores, pérdida de la función muscular y problemas del habla (28).
La
En un intento por tratar la pérdida de la función y la fuerza muscular, las personas con Parkinson a menudo entrenan con pesas (30, 31).
En un estudio en personas con esta enfermedad, la combinación de
Sin embargo, un análisis reciente de cinco estudios controlados en personas con Parkinson señaló que tomar de 4 a 10 gramos de
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La
6. Puede combatir otras enfermedades neurológicas
Un factor clave en varias enfermedades neurológicas es la reducción de la fosfocreatina en el cerebro (29).
Dado que la
En ratones con la enfermedad de Huntington, la
Esta restauración de la fosfocreatina ayudó a mantener la función diaria y redujo la muerte celular en alrededor de un 25% (34).
La investigación en animales sugiere que tomar suplementos de
- Enfermedad de alzheimer
- Accidente cerebrovascular isquémico
- Epilepsia
- Lesiones cerebrales o de la médula espinal
La
Aunque se necesitan más estudios en humanos, algunos investigadores creen que los suplementos de creatina pueden servir como defensa contra enfermedades neurológicas cuando se usan junto con medicamentos convencionales.
RESUMEN
Los estudios en animales sugieren que la
7. Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir la diabetes
La investigación sugiere que los suplementos de
Un estudio de 12 semanas examinó cómo la
La respuesta a corto plazo del azúcar en la sangre a una comida es un marcador importante del riesgo de diabetes. Cuanto más rápido tu cuerpo elimine el azúcar de la sangre, mejor (44).
Si bien estos beneficios son prometedores, se necesita más investigación en humanos sobre los efectos a largo plazo de la
RESUMEN
Cierta evidencia sugiere que la
8. Puede mejorar la función cerebral
La
La investigación demuestra que tu cerebro requiere una cantidad significativa de ATP cuando realiza tareas difíciles (25).
Los suplementos pueden aumentar las reservas de fosfocreatina en tu cerebro para ayudarte a producir más ATP. La
Como la carne es la mejor fuente dietética de
Para las personas mayores, la suplementación con
En los adultos mayores, la
A pesar de estos hallazgos positivos, se necesita más investigación en personas jóvenes y sanas que comen carne o pescado con regularidad.
RESUMEN
Suplementarse con
9. Puede reducir la fatiga y el cansancio
Los suplementos de
En un estudio de 6 meses en personas con lesión cerebral traumática, aquellos que se suplementaron con
Además, solo el 10 % de los pacientes en el grupo del suplemento experimentaron fatiga, en comparación con el 80% en el grupo de control (49).
Otro estudio determinó que la
La
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La
10. Segura y fácil de usar
Junto con los diversos beneficios de la
Se ha investigado durante más de 200 años y numerosos estudios respaldan su seguridad para el uso a largo plazo. Los ensayos clínicos que duran hasta 5 años no informan efectos adversos en individuos sanos (1).
Además, la suplementación es muy fácil: simplemente toma de 3 a 5 gramos de polvo de monohidrato de
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